みなさまこんにちは、ダサオです。

ダイエットを初めてから6週間目の記録です。

スタートはココから→【節約=ダイエット?】ダイエットスタート時の記録

前回は間食をしたり日に4食たべたこともあり、+0.4kgでしたが今回はどうだったのでしょう。

ダサオの運命やいかに。

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体重の変化

ダイエットスタート時:70.4kg

1週間後:68.6kg

2週間後:68.6kg

3週間後:68.0kg

4週間後:69.2kg

5週間後:69.6kg

6週間後:69.4kg

先週と比べて-0.2kg

いつもはだいたい食前の計量ですが、今週は食後です。

飲食込みで推定+1kgくらいは摂っていそうなので、食前であればもう少し体重は減っていると思われます。

本当は計量する条件を揃えたいところですが、我が家には体重計がなく人の家で体重計を計っているので条件が変わってしまいました。

安い体重計買おうかな。

いや、せっかくなら筋力量計れるやつが欲しいですね。

ダイエットの記録

記入の内容:

  • 朝と夜は基本的に家庭ご飯なので割愛。※焼き肉食べ放題行った等の体重に影響しそうな時だけ記載。普段は米も普通の量を食べ、ビールも飲んでいます。
  • お昼ご飯だけは自分の裁量で決まるので記録。
  • 運動は記録
  • お菓子や間食も記録

一週間のお昼ご飯

  • 1日目 バーベキュー
  • 2日目 サラダとおにぎり お菓子(ポテトフライ×2)
  • 3日目 牛丼大盛り
  • 4日目 家で焼きそば
  • 5日目 家でアヒージョとパン
  • 6日目 バーベキュー
  • 7日目 コンビニ弁当

感想

お昼を少なめにするとお腹がすいてお菓子を買ってしまいます。

禁煙の影響かと思っていましたが、禁煙のせいにしたところでこればかりは我慢するしか方法はないので、気合いで我慢することにします。

バーベキュー週間だったので太らないためにも赤身の牛肉を狙っていましたが、お酒を飲むとあまり食べ物を欲しないので暴食せずに済みました。

 

一週間の運動

  • 2日目.4日目.7日目 5kmを歩いたり走ったり。懸垂と腹筋

内訳としては、4.5kmを30分くらいで走り(途中歩いたり)、懸垂と腹筋が20分くらい、あとは500mくらいを歩きで10分くらいです。

感想

1回1時間くらいを目安に行っていますが、走るのが速くなったためか時間に余裕ができてきましたので、少し筋トレを増やしました。

歩く→懸垂、腹筋→1.5km走る→懸垂、腹筋→1.5km走る→懸垂→1.5km走る→歩く

走る間に筋トレを組み込んだことで上がった息も整えられるので、歩く割合がさらに少なくなりました。

ちなみに筋トレは相変わらず回数ではなく、『もう無理!』って思ってから『もう1回』やって1setです。

 

最近よさそうな腹筋の方法を知ったので取り入れ始めました。

せっかくなのでやり方を書いておきます。

北島式腹筋トレーニング

従来の上半身を上げる動作を繰り返す腹筋は、効果のほとんどが腰からモモのつけ根付近に負荷をかける筋トレになっているようです。

それがこの北島式腹筋トレーニングであれば、ダイレクトに腹筋に負荷をかけることができるため、なんと10回で従来の腹筋の100回分の効果が得られるようです!!

やりかた

うつ伏せになりつま先と肘で身体を持ち上げます。

 

その状態でおへそを見る、頭を上げるの動作を繰り返します。

 

前から見るとこんな感じです。

 

肘が痛くなる人は、厚手のタオル等を肘の下にいれるといいみたいです。

私は公園のベンチに寝転がって足を90度あげてさげてをしていたのですが、こっちにしてみることにしました。

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最後に

嘘かお世辞かわかりませんが、何人かの人に『痩せました?』とか『絞まった?』等言われたので、体重に対した変化はないのものの、運動の効果はでているのかもしれません。

特に胸まわりは自分でもちょっと絞まってきているように見えます。

ダサオダサオ

ブラのサイズもワンカップ下がったよ!

腹回りはまだまだ余分な脂肪がありますけどね。

身体が軽くなった自覚もあるので、とりあえずやり始める前よりもマシになってはいそうです。

 

残念ながら海に行くまでには腹筋はバキバキにならなさそうですが、来年のためにも継続していきたいと思います!!

ラッシュガードポチ〜

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