みなさまこんにちは、ダサオです。

ダイエットを初めてから4週間目の記録です。

スタートはココから→【節約=ダイエット?】ダイエットスタート時の記録

前回は運動をしなかったこともあり、-0.6kgでしたが今回はどうだったのでしょう。

ダサオの運命やいかに。

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体重の変化

ダイエットスタート時:70.4kg

1週間後:68.6kg

2週間後:68.6kg

3週間後:68.0kg

4週間後:69.2kg

先週と比べて+1.2kg

 

体重は増えたものの、お腹の贅肉は落ちました。

 

※これより私のだらしなくて汚いお腹が写りますので閲覧注意です。

 

ビフォー

 

アフター

ダイエットの記録

記入の内容:

  • 朝と夜は基本的に家庭ご飯なので割愛。※焼き肉食べたとか飲みにいった等の特別な時だけ記載。オカズも米も普通の量を食べ、ビールも飲んでいます。
  • お昼ご飯だけは自分の裁量で決まるので記録。
  • 運動は記録
  • お菓子や間食も記録

一週間のお昼ご飯

  • 1日目 そば
  • 2日目 スパゲティ 家ご飯
  • 3日目 ごぼうサラダとおにぎり
  • 4日目 カップラーメン
  • 5日目 生野菜とおにぎり
  • 6日目 つけ麺
  • 7日目 カレー

感想

暑くなったにも関わらず食欲が旺盛で、サラダのみだと先週に引き続きお菓子を食べてしまいそうだったので、あえておにぎりを付けてみました。

そのおかげかお菓子は食べずに済みましたので、体重は増えたものの脂肪は増えていないんじゃないかと自分に言い聞かせています。

一週間の運動

  • 1日目.3日目.6日目 4.5kmを歩いたり走ったり。懸垂と腹筋

感想

先週書いたように脂肪の燃焼を少しでも促せるよう、無酸素運動(筋トレ)から有酸素運動(ジョギング)をするようになりました。

だんだんパターンが決まってきたこともあり、先程書いた内容でだいたい50分〜1時間くらいで行っています。

今までと違うのは、さらに走っている割合が多くなりましたし腹筋と懸垂の回数も少し増えています。

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最後に

写真だとちょっと分かりづらいかもしれなくて申し訳ありませんが、体重は増えたもののお腹の脂肪は間違いなく減っているのでそれなりに満足しています。

ただ、腹筋バキバキにはまだまだ足りないので、もう少し運動する日数を増やしたいところではあるんですけどね。

ダサオダサオ

海に行くまでには間に合わないかもしれない…

まぁ海に行くのは来年、再来年、数十年までありますし…運動の日数を増やすにも仕事や体調などにも左右されてしまうので、とりあえず無理のない範囲で増やすor継続していきたいと思います。

 

ここまで読んでいただきまことにありがとうございました。

それではみなさま、よい健康ライフを!!!

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