みなさまこんにちは、ダサオです。

ダイエットを初めてから3週間目の記録です。

スタートはココから→【節約=ダイエット?】ダイエットスタート時の記録

前回は運動をしなかったこともあり、±0kgでしたが今回はどうだったのでしょう。

ダサオの運命やいかに。

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体重の変化

ダイエットスタート時:70.4kg

1週間後:68.6kg

2週間後:68.6kg

3週間後:68.0kg

先週と比べて-0.6kg

 

 

お腹周りの肉は減ったような気もしましたが、摘んでみたところ始めた時と似たようなものだったので今回も写真はありません。

ダイエットの記録

記入の内容:

  • 朝と夜は基本的に家庭ご飯なので割愛。※焼き肉食べたとか飲みにいった等の特別な時だけ記載。オカズも米も普通の量を食べ、ビールも飲んでいます。
  • お昼ご飯だけは自分の裁量で決まるので記録。
  • 運動は記録
  • お菓子や間食も記録

一週間のお昼ご飯

  • 1日目 定食屋の定食 ご飯は普通盛り
  • 2日目 セブンイレブンのごぼうサラダ+唐揚げ一個
  • 3日目 普通サイズのカップラーメンとおにぎり1個
  • 4日目 ベビースターラーメンとアイス
  • 5日目 牛丼中 ワサビーフ、染みチョコなんちゃら
  • 6日目 ごぼうサラダ レーズンバター、柿の種の周りにチョコついてるやつ
  • 7日目 油そば2玉とおにぎり

感想

同時に始めた禁煙の影響から、口寂しさを紛らわせるためにお菓子を食べるようになってしまいました。

お菓子をやめようとお昼ご飯をお腹一杯食べてみたりもしましたが、今のところ改善しきれていません。

もともとは食事ではなく運動でのダイエットを趣旨としてはいますが、お菓子は控えたいところです。

一週間の運動

  • 1日目 4.5kmを歩いたり走ったり。懸垂13回と腹筋
  • 7日目 5kmを歩いたり走ったり。懸垂14回と腹筋

感想

1日目と7日目の2日間だけ走りました。

もっと走りたい気持ちはありますが、帰宅時間が遅いとなかなか走りにいけず断念しています。

前の週に全く走らなかったこともあり、若干の不安を抱えながら走りましたが意外に平気でした。

むしろ歩いている時間はだいぶ減って、走っている時間の方が多くなっています。

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最後に

痩せたといってもこれくらいの体重の差だと見た目でも体感でも何もわかりませんが、脂肪が少しでも落ちてくれているのならば嬉しいです。

 

問題は今週からお菓子を食べ始めてしまったことですね。

お昼ご飯を増やしてもう少し満腹に近づけたほうがいいかなとも思いはじめましたが、禁煙による一過性のものかもしれないのでもう少し様子を見てみます。

 

最後になりますが、最近知った痩せるために効率のいい運動の順番を書いておきます。

無酸素運動をしてから有酸素運動

私の場合でいえば筋トレしてからジョギングした方が脂肪の燃焼率はいいようです。

アドレナリンや成長ホルモンの分泌が関係しているみたいです。

ダサオダサオ

完全に逆の順番でやってたよ!!

次回からはこの順番で運動していきます。

 

ここまでご覧頂きありがとうございました。

それではみなさま、無理のないダイエットを!!

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